p max

[...] na ławce płaskiej, 5 serii: - 12,5kg 12 powtórzeń - 17,5kg 12 powtórzeń - 20kg 12 powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg celowo 10 powtórzeń, ale na razie kończę przy max 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (plusie), 4 serie: - 20kg 12 powtórzeń - 30kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 40kg 10 powtórzeń 3. Rozpiętki hantlami na [...]

[...] palenie i postanowiłem, że moja przerwa od siłowni i ogólnie od aktywności fizycznej już nie ma usprawiedliwienia. Zacząłem biegać, na początku 10-15 minut z marszem max, złapałem bakcyla i już doszedłem do 10 km w 1h i planuje jakis start w biegach ulicznych ;) Od tygodnia postanowiłem też wrócić na siłownię, bo martwiłem się o wyrobione [...]

[...] 1.Wyciskanie skos góra+rozpietki płasko-3x10(2minuty) 2.Wyciskanie sztangielek płasko+rozpietki dól-3x10(2minuty) 3.Sztangielki siedząc-20/15/12 4.podciaganie na biceps-3xmax(1minuta) 5.3x21-przynajmniej raz załamanie mięśniowe(30 sekund) 6.brzuch 3 rozne cwiczenia na max. Jedno po drugim miedzy seriami 30 sekund przerwy!!! [...]

[...] forum a nie chce popełnić jakiś głupich błędów -czy tak długotrwały wysiłek (kosz) wpłynie negatywnie na wytrenowanie wydolności organizmu? -czy w związku z bardzo szybko rosnącym tetnem lepiej iść ostrym marszem i utrzymywac tetno na 70-80HRmax? -czy moze nie patrzec na tętno i biec ile fabryka dała, odpoczac i znów biec? dziekuje bardzo Cynio

[...] POZIOMEJ 5s 10p *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s 10p *POMPKI NA PORĘCZACH 4s 10p DZIEŃ II (plecy) *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s max *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 10p *PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5s 10p *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5s [...]

[...] kompletne zero! Brzuch mam miękki jak gąbka, ramiona szerokości nadgarstków, a uda grubości łydek. Żebra widać pod skórą. Siły fizycznej kompletny brak: jedno podciągnięcie max, ciężary nieduże do udźwignięcia, brak jakiejkolwiek koordynacji w ruchu. Zupełnie nigdy nie zależało mi /jak większości chłopakom w moim wieku/ na mięśniach, kaloryferze [...]

[...] leząc lub stojąc 4 serie po 12, 10, 8, 8 -hantelkiem za głowa 3 serie po 10 Dzień 5 (Plecy, biceps, przedramiona) – Piątek Plecy -podciąganie na drążku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8 Biceps -unoszenie [...]

[...] duzo pieniedzy. Jesli dotrwaliscie do tego momentu wiecie ze wracam glownie na godzine 15 lub 16:30 wtedy wlasnie wykonywalbym interwaly lub aeroby moglbym przeznaczyc max 40 minut dziennie. Mysle takze aby w pozniejszym czasie zrobic sobie w domu mala silownie i zaczac cwiczyc treningiem ogolno rozwojowym ale obecnie potrzebuje samej diety [...]

[...] jest klatka i ręce. poniedziałek grzbiet i biceps martwy ciąg 4x 10-8 przyciąganie drązka górnego wyciągu do karku 3x10-8 podciąganie się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 uginanie przedramion na wyciągu wtorek [...]

[...] płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20 Środa: Plecy+Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] karku 4s 12,10,8,8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 12 3. wiosłowanie hantelką w podporze 12, 10 ,10, 8 przedramie: 1. wyciskanie podchwytem sztangą 2. wyciskanie nachwytem [...]

[...] Uginanie ramion w uchwycie młotkowym z sublimacją 3x10 Uginanie ramiona na modlitewniku 3x10 Brzuszki 3 x 20 Środa: Plecy + Triceps + Przedramię Podciąganie na drążku 4 x max ( bardzo słabo się podciągam, góra 8 razy) Martwy Ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 Szrugsy 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Piątek: Barki + Nogi + [...]

[...] -pompki na poręczach 3x12 @Sroda trening MT @Czwartek Plecy -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 4x 20-15-15-12 -Podciąganie do klatki szerokim uchwytem 4x max -unosznie tułowia z opadu 3x 10-10-10 Biceps - unoszenie sztangi stojąć 4x 20-15-15-12 - Uginanie przedramion sztangielka na modlitewniku 3x 15-15-12 Przedramiona [...]

[...] 12 10 8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 12 12 12 -pompki na poręczach 15-20 Trening 2: Plecy + Biceps -Podciąganie szerokim nachwytem do klatki: 4x max -Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 10 10 8 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12 -Skłony na tzw dzień dobry: 4x 15-20 Biceps: -unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] (nie mam kiedy, nie umiem ułożyć diety) Dziennie zjadam mniej więcej 2500-2800, resztę chcę podbić gainerem. Nie wiem jaki będzie dla mnie najlepszy. Na miesiąc chce wydać max. 150zł. Możecie mi coś polecić? Lepiej kupić z kreatyną czy bez? Lepiej więcej gorszego czy mniej lepszej jakości? Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-31 14:00:11

jest to moja pierwsza rozpiska, do ktorej stosuje sie od jakiegos czasu :) wszystko poza brzuchem (max) robie na 4 serie(15, 12-8) I dzien Klatka: 1. wyciskanie na maszynie w lezeniu na plaskiej 2. wyciskanie hantli na skosnej (glowa w gore) 3) wyciskanie na maszynie siedzac 4. rozpietki na maszynie Triceps: 1. w opadzie tulowia jednostronne [...]

[...] Przysiad 5x 5,5,10,10,15 Martwy sumo4x 5,5,10,10 prostowanie nog na maszynie 4x,5,5,10,10 uginanie nog lezac na brzucuh 4x,5,5,10,10 łydki wspiecia na place ze sztanga 5x max wspiecia na piety 3xmax Zwisy na drazku nachwytem 5xmax Brzuch 3s spiecia + wznosy nog wiszac na drazku Sroda wolne Czwartek barki, kaptury Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] • Następna sprawa to siłownia bo jeżeli pracuję w systemie dziennym od 6 do 18 dopóki wrócę do domu zjem coś żeby mieć siłę będzie już godzina 19, a siłownia jest czynna do max 20.30. Tak samo w systemie nocnym jak wracam do domu o 6 siłownia otwarta jest od 15.30 muszę się wyrobić z ćwiczeniami do 17 żeby zdążyć do pracy. I pytanie czy taka [...]

[...] 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg, analizatora 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8h max. 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening push & pull, cardio 10 min po treningu Cel : nabicie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : odpadają [...]

[...] jednorącz 3X6 – 12 Uginanie ramion, stojąc 3X6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3X6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez hantli 3X10 – 25 Prosiłbym o opinię i porady, z góry dziękuje W domu posiadam: hantle (max 10 kg na jeden), drążek rozporowy oraz ławkę skośną Zmieniony przez - N0CE w dniu 2017-02-28 21:02:01